Comment refroidir une pièce pendant l’été

La surchauffe est l’un des plus grands obstacles au confort au lit, ce qui est essentiel pour un sommeil constant et de haute qualité. Dans son sondage sur la chambre à coucher de 2010, la National Sleep Foundation a constaté que près de 70 % des personnes interrogées ont déclaré que la température de la chambre avait un impact important sur leur capacité à bien dormir.

Par conséquent, les nuits d’été, voire toute l’année pour les personnes vivant dans des climats chauds, une hausse du thermostat peut rendre difficile l’endormissement ou entraîner des réveils intempestifs pendant la nuit. Savoir comment rafraîchir votre chambre et mettre en œuvre d’autres conseils pour dormir au frais peut apporter un soulagement et vous aider à dormir plus longtemps avec moins d’interruptions.

Comment le corps reste au frais

Le corps dispose d’un système avancé de régulation de sa température. En comprenant comment votre corps se refroidit naturellement, vous pouvez plus efficacement éviter de dormir chaud.

Le corps peut se refroidir de trois manières :

• Convection: Cela se produit lorsque l’air éloigne la chaleur de votre corps. La convection est efficace lorsque la température ambiante est inférieure à celle de votre peau.
• Radiation: Le rayonnement se rapporte à la façon dont la chaleur se déplace entre votre corps et les objets à proximité. Lorsque ces objets sont plus froids que votre peau, la chaleur de votre corps traversera l’air entre vous et les objets pour les réchauffer.
• Transpiration: La transpiration est un moyen central par lequel le corps réduit sa température. La sueur est libérée sur la peau et s’évapore, aidant à évacuer la chaleur de votre corps. Lorsqu’il y a de l’air en mouvement, la transpiration s’évapore plus rapidement, ce qui vous refroidit plus rapidement.

Une pièce chaude rend plus difficile le fonctionnement de la convection et du rayonnement. L’humidité peut également jouer un rôle car elle ralentit l’évaporation de la sueur, ce qui rend la transpiration moins efficace pour vous rafraîchir.

Connaître les dangers des maladies liées à la chaleur

Même si vous suivez de nombreuses étapes pour garder votre chambre et votre corps au frais pendant la chaleur estivale, il est important d’être conscient des signes avant-coureurs des maladies liées à la chaleur comme le coup de chaleur et l’épuisement dû à la chaleur. Si une personne a trop chaud et est nauséeuse, étourdie ou sur le point de s’évanouir, il est important d’obtenir de l’aide immédiatement. Les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques courent un risque plus élevé de maladies liées à la chaleur.

Conseils pour rester au frais pendant le sommeil

Si vous avez l’air conditionné, c’est un jeu d’enfant de rester au frais lorsque le mercure monte. Si vous n’avez pas de climatisation, savoir comment vous rafraîchir peut être vital pour éviter les problèmes de sommeil par temps chaud.

Deux stratégies clés – limiter l’accumulation de chaleur et refroidir les choses – sont votre meilleur pari pour garder votre chambre et votre corps au frais par temps chaud, même sans A/C.

Limiter l’accumulation de chaleur

Plusieurs approches peuvent empêcher votre maison de retenir la chaleur, ce qui permet à votre corps d’utiliser plus facilement ses processus naturels pour rester au frais.

• Pendant la journée, baissez vos stores et fermez les fenêtres et les portes pour empêcher la lumière du soleil et l’air chaud de pénétrer dans votre maison. Les stores cellulaires isolés, également connus sous le nom de stores en nid d’abeille en raison de leur construction interne, peuvent bloquer jusqu’à 80 % de la chaleur solaire indésirable.
• Débarrassez-vous de vos ampoules à incandescence. Ces ampoules sont inefficaces ; de l’énergie qu’ils utilisent, seuls 10 % sont émis sous forme de lumière tandis que les 90 % restants sont de la chaleur.
• Diminuer l’utilisation d’appareils énergivores. Essayez d’éviter de cuisiner à l’intérieur avec votre four ou votre cuisinière, qui dégagent beaucoup de chaleur. Même les grille-pain et les micro-ondes repoussent la chaleur, alors essayez d’éviter de les utiliser trop longtemps. Faire fonctionner d’autres gros appareils comme les laveuses et les sécheuses peut également faire monter la température de votre maison.
• Considérez les matériaux de toiture réfléchissants et l’isolation des combles. Le soleil qui tape sur votre toit peut chauffer votre grenier, ce qui fait que l’air chaud met plus de temps à monter et à sortir de votre maison. Un toit réfléchissant aide à garder votre grenier, et par extension le reste de votre maison, plus frais.

Refroidir les choses

La ventilation est l’un des meilleurs outils disponibles pour rafraîchir une pièce pendant l’été sans climatisation. Dans la plupart des climats, il fait plus froid la nuit, et pendant ce temps, vous souhaitez utiliser la ventilation pour apporter autant d’air frais que possible dans votre maison. Même pendant la journée, la ventilation peut créer un mouvement d’air qui peut faire de votre pièce ou de votre maison une température plus gérable.

Les méthodes suivantes peuvent améliorer la ventilation de votre maison :

• Créer une brise croisée dans votre pièce : Une brise croisée se produit lorsqu’il y a un point d’entrée et de sortie pour l’air, permettant au vent et au mouvement naturel de l’air d’apporter un certain soulagement de la chaleur. Pour créer une brise croisée dans votre chambre, ouvrez au moins deux fenêtres ou portes afin que l’air puisse entrer par l’une et sortir par l’autre. Sentez comment l’air se déplace et ajustez les ouvertures pour obtenir plus de flux d’air. Généralement, vous voulez que l’ouverture par laquelle l’air entre soit plus petite que celle par laquelle il sort.
• Encourager la ventilation transversale dans toute votre maison : La ventilation transversale de base peut aider à refroidir une pièce, mais vous pouvez obtenir des résultats encore meilleurs en forçant l’air à parcourir de plus longues distances dans votre maison. Un exemple est «l’effet de cheminée», qui tire l’air chaud vers votre grenier et fait entrer de l’air frais de l’extérieur. Pour tirer le meilleur parti de la ventilation transversale, il est utile de tenir compte de l’aménagement de votre maison et, idéalement, d’avoir une idée des directions typiques du vent. Vous pouvez expérimenter différentes approches, ouvrir et fermer des fenêtres ou des portes pour optimiser le flux d’air dans votre maison.
• Utilisation de ventilateurs circulants : Les ventilateurs peuvent donner un coup de pouce à la ventilation en déplaçant l’air lorsque le vent ou les brises croisées naturelles sont limitées. Les ventilateurs de tous types peuvent être utiles, y compris les ventilateurs de table, les ventilateurs de sol plus hauts, les ventilateurs de plafond et les ventilateurs montés sur les fenêtres. Si vous avez plusieurs ventilateurs, vous pouvez les positionner à différentes fenêtres avec un soufflage et un soufflage pour renforcer la ventilation transversale. Bien que les ventilateurs pour toute la maison puissent être coûteux, ils peuvent renforcer l’effet de cheminée en aspirant l’air chaud à travers un ventilateur dans votre grenier.

Un refroidisseur par évaporation amène la ventilation à un autre niveau en refroidissant l’air avant qu’il ne soit distribué dans votre maison. Ces appareils, également connus sous le nom de refroidisseurs de marais, refroidissent et humidifient l’air lorsqu’il pénètre dans votre maison en le déplaçant sur une série de tampons humides. Les refroidisseurs à évaporation sont plus efficaces dans les climats secs et peuvent être installés de plusieurs façons selon la taille et l’aménagement de votre maison.

Lorsqu’un refroidisseur à évaporation complet n’est pas dans le budget, certaines personnes créent une version de fortune avec un ventilateur de table et un plateau de glace ou d’eau glacée. En configurant le ventilateur pour aspirer l’air qui a été refroidi par la glace, vous pouvez diriger une brise fraîche vers vous. Les ventilateurs de brumisation offrent un effet similaire, fournissant une touche d’air frais et humide à la ventilation du ventilateur.

En plus de rafraîchir votre chambre, vous pouvez utiliser d’autres astuces qui peuvent vous aider à éviter de dormir chaud même au plus fort de l’été :

• Dormez dans des vêtements amples et légers afin que l’air puisse circuler autour de votre peau.
• Utilisez une literie qui dort au frais. Les draps fabriqués avec des matériaux respirants comme le coton percale de haute qualité, le Tencel ou la rayonne de bambou peuvent aider à évacuer l’humidité de votre corps pour qu’elle s’évapore et se refroidisse plus rapidement. Pour les couvertures, utilisez un drap supérieur fait de matériaux respirants ou une couverture légère qui ne retient pas la chaleur.
• Essayez un surmatelas rafraîchissant. Les surmatelas rafraîchissants aident à réduire la rétention de chaleur grâce à leur conception et à leurs matériaux. Les modèles les plus avancés pompent de l’eau refroidie à travers de minuscules tubes dans le coussin pour abaisser la température de votre lit.
• Restez hydraté tout au long de la journée et buvez de l’eau glacée avant de vous coucher pour vous sentir au frais avant d’aller vous coucher.
• Si vous partagez un lit avec un partenaire, essayez de vous assurer qu’il y a suffisamment d’espace entre vous pour que l’air circule autour de chacun de vos corps.
• Profitez de votre congélateur. Les packs de glace, en particulier ceux conçus pour éviter la condensation à l’extérieur, peuvent être utilisés au lit et appliqués sur des zones comme la tête, le cou ou le poignet pour donner à votre corps une sensation de fraîcheur. Un moyen peu coûteux d’essayer de recréer cela consiste à humidifier une serviette ou un t-shirt et à le laisser au congélateur pendant quelques heures. Lorsque vous avez besoin de vous rafraîchir, vous pouvez le retirer du congélateur et le porter autour de votre cou ou d’autres points de pulsation.
• Pensez à prendre une douche froide et rafraîchissante dans le cadre de votre routine du coucher pendant l’été.

Pour améliorer votre sommeil, il peut être utile de revoir votre hygiène de sommeil et de prendre des mesures pour éliminer d’autres obstacles potentiels au sommeil, tels que le temps passé devant un écran, un horaire de sommeil irrégulier ou une pollution lumineuse ou sonore gênante dans votre chambre.