Conseils pour faire face au bruxisme ou au grincement des dents

Le bruxisme est un serrement et un grincement de dents involontaires. Dans le bruxisme du sommeil, ce broyage puissant se produit pendant qu’une personne dort. Le bruxisme du sommeil est plus fréquent chez les enfants, les adolescents et les jeunes adultes, mais peut toucher des personnes de tout âge.

Pendant le sommeil, les gens ne sont généralement pas conscients de leurs grincements de dents et peuvent appliquer une pression importante – jusqu’à 250 livres de force – qui peut user les dents, causer des douleurs à la mâchoire et au cou, provoquer des maux de tête et entraîner des problèmes à long terme avec l’articulation temporo-mandibulaire (ATM).

Bien qu’il n’y ait pas de remède pour arrêter complètement le grincement des dents, le traitement peut réduire sa fréquence, diminuer son impact et soulager les symptômes. De plus, des conseils de soins à domicile peuvent faciliter la gestion du bruxisme du sommeil.

Quand devriez-vous consulter un médecin à propos du bruxisme du sommeil ?

Si vous avez des douleurs dans la bouche, la mâchoire ou le cou à cause du grincement des dents, parlez-en à votre médecin ou à votre dentiste. Le bruxisme du sommeil peut nuire gravement à votre santé bucco-dentaire et à votre sommeil, et un professionnel de la santé peut vous aider à prévenir des problèmes plus graves plus tard.

Un médecin ou un dentiste peut également déterminer si votre grincement de dents se produit parallèlement à d’autres conditions, telles que l’apnée obstructive du sommeil (OSA) ou le reflux gastro-œsophagien (RGO), qui peuvent nécessiter des tests ou un traitement supplémentaires.

Traitements du bruxisme du sommeil

Le traitement du bruxisme du sommeil peut impliquer plusieurs composants pour à la fois gérer la douleur et d’autres symptômes et également réduire la gravité du grincement des dents et ses conséquences potentielles.

Bien qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre à la maison pour aider à grincer des dents, il est important de parler avec votre dentiste ou votre médecin qui peut vous recommander le traitement optimal dans votre situation spécifique.

Gérer la douleur et les autres symptômes

Le serrement et le grincement des dents la nuit peuvent exercer une pression sur la bouche et la mâchoire et aggraver les muscles du cou. La diminution de cette douleur peut être une partie importante du traitement du bruxisme du sommeil.

Conseils de soins à domicile pour faire face au bruxisme du sommeil

Plusieurs conseils de soins à domicile peuvent aider à prévenir et à traiter l’irritation des dents, de la mâchoire et du cou causée par le bruxisme du sommeil :

• Évitez les aliments durs comme les noix, le maïs soufflé et de nombreux bonbons durs
• Soyez prudent avec le beurre de cacahuète et les autres aliments collants difficiles à mâcher
• Ne mâchez pas de gomme
• Ajustez votre position de sommeil ou votre oreiller pour un soutien supplémentaire de la tête et du cou
• Utilisez une compresse chaude ou un sac de glace pour apaiser la douleur

Exercices buccaux pour faire face au bruxisme du sommeil

Plusieurs exercices buccaux peuvent aider à réduire la douleur et à améliorer l’amplitude des mouvements de la mâchoire.

Un exercice qui a été montré pour détendre les muscles impliqués dans le grincement des dents suit ces étapes :

• Étape 1 : Fermez doucement vos lèvres tout en empêchant vos dents du haut et du bas de se toucher
• Étape 2 : Appuyez votre langue contre le toit de votre bouche sans qu’elle ne touche vos dents
• Étape 3 : Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez

Un autre exercice est conçu pour aider au mouvement de la mâchoire :

• Étape 1 : Mettez vos mains sur vos articulations TMJ (où la mâchoire inférieure se connecte)
• Étape 2 : Ouvrez lentement la bouche
• Étape 3 : Gardez la bouche ouverte pendant 5 à 10 secondes
• Étape 4 : Fermez lentement la bouche
• Effectuez 3 fois par jour, en faisant de l’exercice pendant 10 minutes à chaque fois

Quelques minutes de ces exercices plusieurs fois par jour peuvent aider à détendre et à étirer les muscles impliqués dans le grincement et le serrement des dents.

Pour développer une routine d’exercice spécifique, parlez-en à votre médecin ou à votre dentiste. Une référence à un physiothérapeute peut fournir l’occasion de travailler sur le tas pour créer un régime d’exercices buccaux. Cela peut garantir que vous faites les exercices correctement pour éviter les blessures et obtenir le niveau maximum de relaxation musculaire.

Massage

Certains patients bénéficient de massages de la tête et du cou pour soulager les tensions musculaires et les points douloureux liés au grincement des dents. Un massothérapeute ou un physiothérapeute peut fournir des massages ou démontrer des techniques qui peuvent être utilisées à la maison pour détendre la mâchoire et les muscles voisins.

Traitements médicaux et dentaires du bruxisme du sommeil

Toutes les personnes atteintes de bruxisme du sommeil n’ont pas besoin de traitement, mais lorsqu’il y a des symptômes fréquents de maux de tête matinaux et de douleurs à la mâchoire, de sommeil non réparateur ou de risque de dommages à long terme aux dents, un certain nombre d’options de traitement peuvent être envisagées.

Protège-dents

Les protège-dents, parfois appelés protège-dents ou attelles dentaires, sont portés pendant le sommeil pour lutter contre le grincement des dents. Ces embouchures maintiennent la mâchoire dans une certaine position et/ou fournissent une barrière pour minimiser les dommages aux dents dus au meulage. Certains protège-dents placent également la mâchoire dans une position légèrement ouverte, permettant aux muscles masséters (muscles masticateurs) de se détendre toute la nuit. Les protège-dents peuvent recouvrir l’ensemble complet des dents supérieures ou inférieures ou, dans certains cas, ne couvrir qu’une plus petite section de la bouche du patient.

Un autre type d’embout buccal est un dispositif d’avancement mandibulaire (MAD), qui est surtout connu pour son utilisation pour réduire le ronflement chronique et l’apnée obstructive du sommeil légère. Un MAD est maintenu en place par les dents et positionne la mâchoire inférieure vers l’avant, aidant à maintenir les voies respiratoires ouvertes et, dans certains cas, limitant l’étendue du grincement des dents. Ceci est généralement utilisé lorsque le bruxisme est présent avec l’apnée du sommeil.

Certains protège-dents et MAD sont disponibles en vente libre et peuvent être ajustés pour s’adapter à votre bouche, mais de nombreux patients obtiennent des embouts buccaux personnalisés qui sont moulés par un dentiste.

Bien qu’ils ne guérissent pas le bruxisme du sommeil, les protège-dents peuvent diminuer l’impact du bruxisme, réduire l’usure des dents, réduire les maux de tête du matin et améliorer la qualité du sommeil.

Réduction du stress

Le stress est un contributeur commun au grincement des dents, donc les techniques de relaxation sont une approche naturelle pour aider. L’utilisation de méthodes de relaxation peut être une grande partie de l’hygiène du sommeil, et un meilleur sommeil peut permettre à une personne de réagir au stress d’une manière plus saine.

Médicaments

Dans certains cas réfractaires et sévères qui persistent malgré les traitements conventionnels, des médicaments peuvent être envisagés par un professionnel de la santé. Les médicaments contre le bruxisme peuvent ne pas être efficaces et tous ont des effets secondaires potentiels. Plusieurs types de médicaments, y compris les injections de botox, peuvent être envisagés lorsque le grincement des dents est sévère. Ces médicaments agissent en essayant de diminuer l’activité des muscles faciaux. Discutez des risques et des avantages des options de traitement du bruxisme avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer le traitement.

Conseils pour les partenaires de lit des personnes qui grincent des dents

Les partenaires de lit sont souvent distraits par le bruit des grincements de dents et ont du mal à obtenir le sommeil dont ils ont besoin. Plusieurs étapes peuvent aider à éviter cette perturbation et à mieux dormir :

• Encourager leur partenaire à consulter un médecin ou un dentiste pour un traitement
• Porter des bouchons d’oreille ou des écouteurs pour bloquer les bruits de grincement des dents
• Utilisez un ventilateur ou une machine à bruit blanc pour générer des bruits de fond qui rendent le grincement des dents moins perceptible