Humidité et sommeil

L’humidité fait référence à la concentration de vapeur d’eau dans l’air. Le niveau d’humidité dans votre maison peut influencer de nombreux aspects de votre santé personnelle. Des études ont montré qu’une humidité excessivement élevée et une humidité excessivement basse peuvent être problématiques, bien que pour des raisons différentes.

L’humidité peut également affecter le sommeil. Des études ont montré qu’une humidité élevée peut interférer avec votre cycle de sommeil et les processus importants qui se produisent pendant les phases cruciales du sommeil. De plus, les climats humides sont associés à des concentrations plus élevées d’allergènes qui déclenchent des réactions indésirables et perturbent le sommeil de certaines personnes. Le maintien d’un taux d’humidité sain dans votre maison peut rendre le sommeil dans votre chambre beaucoup plus confortable.

Comment l’humidité affecte-t-elle le sommeil ?

Chez un adulte en bonne santé, les cycles de sommeil se composent de quatre étapes distinctes. Les deux premières étapes des mouvements oculaires non rapides (NREM) sont considérées comme un sommeil léger. Votre température corporelle, votre rythme cardiaque, votre fréquence respiratoire et l’activité de vos ondes cérébrales diminueront progressivement au cours de ces étapes. La troisième étape NREM consiste en un sommeil profond ou « à ondes lentes ». Au cours de cette étape, votre température, votre rythme cardiaque et respiratoire et l’activité des ondes cérébrales atteignent tous leurs niveaux les plus bas du cycle. Le stade des ondes lentes est crucial pour la réparation des tissus, la récupération osseuse et musculaire et l’immuno-santé.

La quatrième étape consiste en le sommeil paradoxal, qui est nettement différent des trois autres. Pendant que votre corps est complètement immobile, votre rythme respiratoire augmentera, l’activité des ondes cérébrales augmentera à nouveau et vos yeux bougeront rapidement. Le rêve se produit également pendant le sommeil paradoxal. Cette étape est clé pour la consolidation de la mémoire.

Une humidité élevée peut augmenter l’éveil et réduire le temps que vous passez à la fois en sommeil NREM et REM à ondes lentes. Étant donné que ces deux étapes sont cruciales pour votre santé globale, les dormeurs peuvent rencontrer des problèmes supplémentaires liés à la récupération corporelle et à la consolidation de la mémoire.

L’humidité peut également avoir un impact indirect sur le sommeil. Une humidité excessive peut aggraver les symptômes de l’asthme et peut également entraîner une bronchite, des infections respiratoires et d’autres problèmes respiratoires susceptibles de perturber le sommeil. Les allergènes qui déclenchent des réactions indésirables chez les dormeurs sont une autre préoccupation. La moisissure se développe dans les environnements humides, tout comme les acariens, de petites créatures qui vivent souvent dans les matelas et les sommiers à ressorts. L’humidité fait également transpirer excessivement certaines personnes, ce qui peut rendre la position allongée dans le lit inconfortable.

À l’inverse, l’exposition à des niveaux d’humidité excessivement bas peut entraîner des problèmes de santé tels qu’une peau sèche, des yeux qui piquent et des maux de gorge. Une faible humidité a également été liée à une infection respiratoire.

Meilleure humidité pour dormir

L’humidité relative est le rapport entre la vapeur d’eau dans l’air et la quantité de vapeur qui peut exister dans l’air à une température donnée. L’air chaud peut contenir plus de vapeur, alors que les climats plus chauds ont tendance à être plus humides, l’air plus frais a souvent une humidité relative plus élevée.

La meilleure humidité relative pour dormir et d’autres activités d’intérieur a été débattue. Selon l’Environmental Protection Agency, la meilleure humidité relative intérieure se situe entre 30% et 50%, et elle ne devrait jamais dépasser 60%. D’autres études suggèrent que 40% à 60% est une meilleure fourchette. Quoi qu’il en soit, 60% semble être le seuil convenu pour l’humidité intérieure.

Un hygrostat peut être utile si vous avez du mal à contrôler les niveaux d’humidité à l’intérieur. Ces appareils muraux sont connectés au système CVC de votre maison. Réglez simplement l’hygrostat sur le pourcentage d’humidité relative souhaité. Lorsque ce pourcentage est dépassé, le système HVAC s’allume automatiquement et réduit l’humidité au niveau prescrit.

Pour un maximum de confort, vous devez également vous assurer que le thermostat de votre chambre est au bon réglage. De nombreux experts conviennent que la température idéale pour dormir est de 65 degrés Fahrenheit (18,3 degrés Celsius). Bien que cela puisse sembler froid pour certains, 65 degrés correspond à la baisse naturelle de la température corporelle qui se produit pendant le sommeil et vous empêche de surchauffer.

Si 65 degrés ne vous convient pas, la plage de température généralement acceptée pour le sommeil est de 60 à 67 degrés Fahrenheit (15,6 à 19,4 degrés Celsius).

Conseils de chambre à coucher pour une humidité de sommeil optimale

En plus de maintenir des niveaux d’humidité relative modérés et une température confortable dans votre chambre, vous pouvez prendre d’autres mesures pour bien dormir les nuits chaudes et collantes. Voici quelques conseils pour dormir dans des climats humides :

• Trouvez la bonne vitesse pour votre climatiseur : Un climatiseur qui fonctionne peut être une aubaine pendant les périodes humides de l’année, mais vous devriez envisager un réglage lent ou modéré plutôt que de régler votre appareil en mode plein régime. Des études suggèrent que les gens ont tendance à dormir mieux et plus longtemps avec un débit d’air alternatif modéré. D’un autre côté, un fort courant d’air peut perturber le sommeil et augmenter votre fréquence cardiaque en raison de leur vitesse élevée et de leur température plus froide.
• Investissez dans un déshumidificateur : Les déshumidificateurs sont des appareils qui réduisent l’humidité intérieure. À l’aide d’un ventilateur, ils éliminent la vapeur de l’air et la stockent dans un réservoir interne. Vous pouvez opter pour un déshumidificateur de grande, moyenne ou petite capacité pour votre chambre à coucher ou un modèle pour toute la maison intégré à votre système CVC contrôlé par un hygrostat. Assurez-vous de nettoyer le filtre souvent, car cela peut aider l’appareil à maintenir une efficacité maximale. Les déshumidificateurs portables nécessitent une vidange fréquente du réservoir interne avec l’eau collectée. Cependant, attention, certains déshumidificateurs peuvent être assez bruyants et vos dépenses énergétiques augmenteront probablement.
• Essayez des draps qui évacuent l’humidité : la transpiration abondante est courante les nuits humides. Certains draps et taies d’oreiller sont fabriqués à partir de fibres qui évacuent l’humidité du corps, comme le coton et la rayonne dérivés du bambou. Ils ont tendance à être plus respirants que les draps en matières synthétiques. Il en est de même pour les draps. Les vêtements fabriqués à partir de tissus naturels et plus respirants vous garderont plus à l’aise.
• Envisagez de remplacer votre matelas en mousse à mémoire de forme : Les matelas en mousse à mémoire de forme offrent plusieurs avantages pour les dormeurs, notamment un soulagement de la pression supérieur à la moyenne et une isolation des mouvements. Cependant, leurs couches de confort plus douces peuvent absorber et piéger plus de chaleur à la surface par rapport aux autres types de matelas, ce qui vous fait vous sentir trop chaud. Le temps humide peut aggraver cet inconfort. D’autres types dorment plus frais grâce à des composants plus respirants. Les meilleures options de matelas pour les conditions humides comprennent les matelas en latex avec des couches ventilées et des housses qui évacuent l’humidité, ainsi que des ressorts et des hybrides avec des systèmes à ressorts ouverts qui favorisent la circulation de l’air dans tout le noyau du matelas.