Le meilleur thé pour dormir

Les Américains boivent en moyenne 3,8 milliards de gallons de thé par an. Les tisanes sont utilisées depuis longtemps pour la relaxation et le sommeil, et il existe des preuves scientifiques pour soutenir les tisanes comme un moyen holistique de réduire la fatigue et d’améliorer la qualité du sommeil. Les tisanes peuvent être une excellente option de jour comme de nuit, surtout si vous essayez de vous débarrasser d’une habitude de caféine avant de vous coucher.

Les tisanes peuvent être fabriquées à partir de n’importe quelle herbe ou plante comestible, mais il existe six herbes spécifiques qui améliorent le sommeil et favorisent la relaxation. Si vous voulez améliorer votre sommeil, recherchez ces tisanes la prochaine fois que vous irez à l’épicerie.

Racine de valériane

La racine de valériane est utilisée depuis longtemps comme aide au sommeil et au stress. Il est utilisé pour traiter les problèmes qui affectent le sommeil, tels que le stress, la nervosité, les maux de tête et les palpitations cardiaques. La recherche démontre qu’un extrait de racine de valériane peut améliorer le sommeil sans les effets secondaires des somnifères traditionnels.

La racine de valériane est efficace comme aide au sommeil en raison des deux sédatifs naturels qu’elle contient appelés valépotriates et sesquiterpènes. Dans une étude, près de 90 % des personnes ont signalé une amélioration du sommeil après avoir bu du thé à la valériane. Dans une autre étude, les gens se sont endormis plus rapidement après avoir bu un extrait de valériane et la qualité de leur sommeil s’est améliorée.

On rapporte que la racine de valériane a une odeur et un goût terreux que certains trouvent désagréables. Ajouter une pincée de miel ou de sirop d’érable à votre thé peut aider à améliorer le goût.

Camomille

Les fleurs de camomille sont utilisées depuis de nombreuses années pour traiter divers problèmes, notamment le manque de sommeil. La camomille contient plusieurs composés chimiques actifs, dont un appelé apigénine qui a un léger effet tranquillisant une fois qu’il se lie aux récepteurs des benzodiazépines dans le cerveau.

Bien que la recherche soit limitée, il a été démontré que la camomille améliore la qualité du sommeil. Une étude sur des femmes en post-partum a révélé que les participantes qui buvaient du thé à la camomille ont signalé une réduction des barrières du sommeil et des symptômes dépressifs. Dans une autre étude sur des personnes âgées, le groupe qui a reçu de la camomille a signalé un sommeil de meilleure qualité que le groupe qui n’en a pas reçu.

Lavande

Plus couramment utilisée en aromathérapie, la lavande est une herbe à fleurs violettes utilisée depuis l’empire romain. Peu de gens savent qu’ils peuvent réellement boire de la lavande sous forme de thé, ce qui peut être ajouté à une routine nocturne relaxante.

Comme pour la plupart des suppléments à base de plantes, les recherches sur l’efficacité de la lavande en tant qu’aide au sommeil sont limitées. Il a été démontré que l’huile de lavande prise comme supplément oral améliore la qualité et la durée du sommeil. Il existe de nouvelles preuves que l’huile de lavande prise par voie orale aide à réduire les réveils nocturnes et à améliorer l’humeur.

Cependant, certaines preuves suggèrent que l’aromathérapie à la lavande ne peut avoir qu’un impact à court terme sur la qualité du sommeil. La même chose pourrait être vraie pour boire du thé à la lavande. Dans une étude, ceux qui buvaient du thé à la lavande se seraient sentis moins fatigués que le groupe témoin. Cependant, après quatre semaines, il n’y a eu aucun changement significatif, ce qui renforce la preuve que la lavande est une intervention à court terme pour les problèmes de sommeil.

Mélisse

La mélisse, également connue sous le nom de Melissa officinalis, fait partie de la famille de la menthe et a une odeur légèrement sucrée et citronnée. Les formes les plus courantes de mélisse sont le thé et l’huile essentielle. Historiquement, la mélisse a été utilisée comme médicament antiviral et antibactérien pour traiter les infections et les virus. Il montre également un potentiel pour aider les dormeurs agités la nuit.

Boire une tasse de thé à la mélisse le soir peut réduire les symptômes associés à l’insomnie. La mélisse peut également aider à réduire l’anxiété et la dépression. Dans une étude comparant la mélisse à un antidépresseur traditionnel, les participants qui ont pris 500 milligrammes de mélisse ont rapporté des scores de qualité de vie améliorés par rapport à ceux qui n’en ont pas pris.

Une tasse de thé à la mélisse par soir peut être une bonne option pour vous si vous souffrez d’agitation et d’anxiété avant de vous coucher. L’ajouter à votre routine du soir pour vous aider à réduire le stress avant le coucher peut vous aider à mieux fermer les yeux.

Fleur de la passion

Comme la camomille, la passiflore contient certains flavonoïdes qui se lient aux mêmes récepteurs cérébraux que les benzodiazépines et peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété. Il est prouvé que boire une seule tasse de thé à la passiflore peut vous aider à mieux dormir.

De plus, les chercheurs ont découvert que lorsqu’elle est combinée avec d’autres herbes améliorant le sommeil telles que la valériane, la passiflore est tout aussi efficace pour soulager l’insomnie à court terme que les somnifères traditionnels. Il convient de noter que cette étude a utilisé des capsules, capables de contenir une quantité plus concentrée de l’herbe que celle que l’on trouverait dans une tasse de thé.

Écorce de magnolia

Écorce de magnolia (Houpu) est une herbe traditionnelle chinoise utilisée pour aider à dormir depuis des milliers d’années. Il a été démontré que son composé principal, l’honokiol, réduit le temps nécessaire pour s’endormir en se liant aux récepteurs GABA dans le cerveau, qui aident à accélérer le sommeil. Certaines études rapportent que l’éveil pendant la nuit peut être augmenté si vous prenez de l’écorce de magnolia, mais le temps qu’il faut pour se rendormir est plus court.

Bien que vous puissiez boire de l’écorce de magnolia sous forme de thé, il est également disponible en supplément. Étant donné que le thé est fabriqué à partir de l’écorce du magnolia, il peut avoir un goût désagréable pour certains. Si vous n’aimez pas le goût, l’écorce de magnolia encapsulée pourrait être une meilleure option pour vous.

Passer au sommeil

Ces six meilleurs thés ont été utilisés à travers l’histoire pour encourager les gens à s’endormir et sont en outre soutenus par la science en tant qu’options viables pour les somnifères. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, il est clair que bon nombre de ces thés ont des effets calmants ou sédatifs qui les maintiennent populaires auprès des personnes qui ont du mal à fermer les yeux. Si vous avez des inquiétudes concernant d’éventuelles interactions médicamenteuses ou allergies, parlez-en à votre médecin avant de commencer une routine nocturne de tisane.

À propos de notre équipe éditoriale

Tom Ryan

Éditeur

Tom a plus de 10 ans d’expérience en rédaction et en rédaction dans des secteurs tels que la technologie, la santé, l’éducation et le conseil.