Les meilleures huiles essentielles pour dormir

Plus d’un tiers des adultes américains ne reçoivent pas les sept heures ou plus de sommeil recommandées chaque nuit. Avec la croissance rapide du marché des huiles essentielles aux États-Unis et dans le monde, de nombreuses personnes ont découvert les huiles essentielles et sont impatientes de savoir si elles sont vraiment utiles lorsque vous ne pouvez pas dormir.

Les huiles essentielles sont des huiles dérivées de plantes, généralement par broyage et distillation à la vapeur de parties de la plante. Une variété d’huiles essentielles ont été utilisées comme traitements médicaux depuis l’Antiquité. L’aromathérapie consiste à inhaler des parfums ou des vapeurs d’huiles essentielles dans l’espoir d’obtenir des effets positifs sur la santé. La recherche démontre que parce que l’odorat affecte le sommeil, l’incorporation de certaines huiles essentielles dans votre routine du coucher peut aider les gens à mieux dormir.

Découvrez les meilleures huiles essentielles pour le sommeil afin de déterminer celles que vous souhaitez apporter dans votre chambre à coucher.

Lavande

La lavande, arbuste à fleurs violettes, semble être la plante à l’huile essentielle la plus étudiée par les scientifiques. Cette huile essentielle calme le système nerveux, principalement grâce aux composés chimiques linalol et acétate de linalyle qui s’y trouvent. De nombreuses études démontrent l’effet positif de la lavande sur le sommeil chez diverses personnes :

• Les personnes souffrant d’insomnie – en particulier les femmes, les jeunes et les personnes souffrant d’insomnie légère – ont signalé une amélioration de leur sommeil après avoir respiré de la vapeur remplie d’huile essentielle de lavande.
• Chez les étudiants, l’exposition à l’arôme de lavande la nuit a réduit la somnolence au réveil le lendemain.
• Les patients atteints de cardiopathie ischémique dormant dans l’unité de soins intensifs d’un hôpital ont connu une amélioration de la qualité de leur sommeil après des heures d’aromathérapie à la lavande.
• Les femmes âgées de 45 à 55 ans ont connu une amélioration de la qualité de leur sommeil après l’aromathérapie à la lavande.
• Les patients hospitalisés atteints de maladie coronarienne ont connu une amélioration du sommeil et une réduction de l’anxiété après avoir inhalé une huile essentielle de lavande.
• Les mères post-partum qui ont inhalé de l’huile essentielle de lavande et gardé des boules de coton imbibées d’huile essentielle de lavande dans la chambre pendant leur sommeil ont bénéficié d’un meilleur sommeil.

La lavande peut être mise sur un oreiller pour être inhalée pendant la nuit ou combinée avec d’autres huiles et utilisée pour le massage, car elle est facilement absorbée par la peau. Combiner l’aromathérapie à la lavande avec des techniques d’hygiène du sommeil améliore le sommeil plus que la lavande seule.

Bergamote

La bergamote est une herbe parfumée originaire d’Amérique du Nord, souvent cultivée pour attirer les pollinisateurs tels que les abeilles et les papillons. La recherche suggère que la bergamote peut aider avec une variété de maux. Parfois, la bergamote est ingérée sous forme d’extrait ou de jus. L’huile essentielle de bergamote peut également être inhalée ou diffusée dans une pièce.

Lorsque l’huile essentielle de bergamote est utilisée comme aromathérapie, elle peut abaisser la tension artérielle et améliorer la santé mentale. Ces propriétés calmantes pourraient expliquer pourquoi la bergamote est censée améliorer le sommeil. Cependant, de nombreuses études sur le sommeil impliquant la bergamote utilisent des mélanges d’huiles essentielles plutôt que de l’huile de bergamote seule, ce qui rend difficile la détermination des effets précis de l’huile essentielle de bergamote sur le sommeil.

Une de ces études sur des femmes en bonne santé a révélé qu’un mélange d’huiles essentielles de bergamote et de bois de santal améliorait la qualité du sommeil chez 64% des participantes à l’étude. Une autre étude sur des personnes en réadaptation cardiaque a révélé que la qualité du sommeil augmentait considérablement après une exposition à un mélange d’aromathérapie de bergamote, de lavande et d’ylang-ylang.

Camomille

Il existe deux types de plantes de camomille : romaine et allemande. Ces variétés de plantes sont similaires, bien qu’elles aient des combinaisons différentes d’ingrédients actifs et, par conséquent, des effets potentiellement différents. L’huile essentielle de camomille romaine est plus connue pour réduire l’anxiété, tandis que la camomille allemande est connue pour soulager la douleur. Si une personne ressent de l’anxiété ou de la douleur qui interfère avec le sommeil, la réduction de ces symptômes pourrait à son tour améliorer le sommeil.

L’effet de la consommation de thé à la camomille sur le sommeil est plus couramment étudié, mais les gens pratiquent également l’aromathérapie à la camomille pour le sommeil. La camomille romaine, la lavande et le néroli sont un mélange d’huiles essentielles pour le sommeil qui a été scientifiquement étudié. Ce mélange a réduit l’anxiété et amélioré la qualité du sommeil dans une étude sur des patients séjournant dans une unité de soins intensifs.

Si vous souhaitez réduire l’anxiété dans le cadre de votre routine d’hygiène du sommeil, la camomille est considérée comme l’une des meilleures huiles essentielles pour le sommeil et l’anxiété. Dans une étude, l’inhalation d’un mélange d’huiles essentielles de camomille et de lavande a réduit l’anxiété chez les infirmières. Il y avait une réduction encore plus importante lorsque l’aromathérapie était associée à la musique. Dans une autre étude, l’aromathérapie à la camomille romaine a réduit l’anxiété chez les femmes enceintes.

Bois de cèdre

Si vous aimez les parfums boisés, pensez à incorporer de l’huile essentielle de bois de cèdre lorsque vous créez votre chambre idéale pour dormir. L’huile de bois de cèdre a un effet sédatif dû à un composé chimique appelé cédrol.

Les effets sédatifs du cédrol ont été étudiés chez les animaux et les humains. Il a été démontré que l’inhalation d’un mélange d’huiles essentielles contenant du cédrol améliore la qualité du sommeil chez les jeunes adultes en bonne santé et les personnes âgées atteintes de démence, probablement parce qu’elle active le système nerveux parasympathique. Les chercheurs recommandent d’utiliser l’huile de bois de cèdre pendant au moins 20 nuits pour voir les effets. L’huile de bois de cèdre, ainsi que d’autres huiles essentielles, peut augmenter le temps de sommeil total et réduire les réveils matinaux.

L’huile de bois de cèdre semble être polyvalente, améliorant le sommeil chez différents types de personnes. Une étude a porté sur des femmes dans la vingtaine, la trentaine et la quarantaine vivant au Japon, en Norvège et en Thaïlande. Cedrol a eu un effet sédatif dans tous les groupes, même si les femmes de différents pays avaient des niveaux d’anxiété et des temps de sommeil moyens différents.

Huile de Sauge Sclarée

Originaire du sud de l’Europe, la sauge sclarée est une plante herbacée. Bien qu’il ne s’agisse pas de la même plante que la populaire sauge aux herbes séchées, elle est souvent utilisée de la même manière pour aromatiser les aliments. Certaines personnes peuvent également utiliser l’huile essentielle de sauge sclarée pour ses propriétés favorisant le sommeil. Des études montrent que l’huile de sauge sclarée a un effet antidépresseur et réduit les niveaux de cortisol. Étant donné que le cortisol a un impact sur les rythmes circadiens et semble être lié à la vigilance, la réduction du cortisol peut favoriser le sommeil.

La sauge sclarée peut également améliorer le sommeil en réduisant l’anxiété. Dans une étude, l’inhalation d’huile de sauge sclarée a semblé réduire le stress chez les patients médicaux en abaissant leur tension artérielle et leur fréquence respiratoire. Si l’anxiété interfère avec votre capacité à dormir et que vous appréciez l’odeur des herbes, l’huile de sauge sclarée pourrait être une bonne option pour vous.

À propos de notre équipe éditoriale

Tom Ryan

Éditeur

Tom a plus de 10 ans d’expérience en rédaction et en rédaction dans des secteurs tels que la technologie, la santé, l’éducation et le conseil.