Si vous vous réveillez fréquemment avec des maux de tête le matin, vous n’êtes pas seul. Environ 1 personne sur 13 souffre de maux de tête le matin. Ces maux de tête affectent généralement plus les femmes que les hommes et sont plus fréquents chez les personnes âgées de 45 à 64 ans.
Un certain nombre de troubles du sommeil ou de santé, ainsi que des habitudes personnelles, peuvent déclencher un mal de tête au réveil. L’apnée du sommeil, la migraine et le manque de sommeil sont des coupables courants. Cependant, le grincement des dents, la consommation d’alcool et certains médicaments peuvent également vous réveiller avec un mal de tête. Parfois, votre mal de tête matinal provient d’une combinaison de troubles ou d’habitudes.
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Qu’est-ce qui cause les maux de tête du matin ?
Lorsque vous passez du sommeil à l’éveil, certaines parties de votre cerveau commencent également à se «réveiller». Votre cerveau devient plus réactif aux changements de position, de toucher et de son de votre corps. Pendant cette période de sensibilité accrue, vous pourriez être plus sensible à la douleur.
De plus, l’hypothalamus dans le cerveau est impliqué à la fois dans les processus de sommeil et de douleur. L’hypothalamus régule vos rythmes circadiens naturels et vos cycles de sommeil et module la sensation et la douleur. Les perturbations de l’hypothalamus pendant le sommeil affectent votre capacité à tolérer la douleur. Par conséquent, bien que vous n’ayez peut-être pas ressenti de douleur pendant votre sommeil, vous pouvez en ressentir le matin.
Les troubles du sommeil déclenchent généralement des maux de tête le matin, mais il existe de nombreuses causes possibles de réveil avec un mal de tête.
Apnée du sommeil
Les personnes souffrant d’apnée obstructive du sommeil (AOS) ont une respiration interrompue ou arrêtée pendant le sommeil. Le SAOS touche entre 2 % et 9 % des adultes. Les maux de tête du matin sont un symptôme courant du SAOS. Dans une étude portant sur des personnes atteintes d’AOS, 29 % ont déclaré souffrir de maux de tête le matin. Bien que la cause exacte de ces maux de tête induits par l’apnée du sommeil ne soit pas claire, elle est souvent attribuée aux ronflements bruyants, un autre symptôme courant du SAOS. Vous pouvez traiter votre apnée du sommeil à l’aide d’un appareil CPAP, ce qui peut réduire ou éliminer vos maux de tête matinaux.
Ronflement
Toutes les personnes qui ronflent ne souffrent pas d’apnée du sommeil. Cependant, le ronflement seul peut être la cause de nombreux maux de tête matinaux. Dans une étude portant sur 268 ronfleurs fréquents, 23,5 % se réveillaient régulièrement avec des maux de tête le matin. Avoir des antécédents de migraines, d’insomnie ou de détresse psychologique a augmenté la probabilité d’un mal de tête matinal dans ce groupe.
Perte de sommeil et insomnie
Parce que la privation de sommeil est une cause fréquente de maux de tête matinaux, les personnes souffrant d’insomnie ont également un risque élevé d’avoir des maux de tête matinaux. Les personnes atteintes de ce trouble du sommeil ont du mal à s’endormir ou à rester endormies. En conséquence, ils ne dorment souvent pas suffisamment et peuvent se sentir non reposés ou paresseux pendant la journée.
Troubles du rythme circadien
Les personnes atteintes de troubles du rythme circadien ont des maux de tête matinaux plus fréquemment que celles sans trouble du sommeil. Les troubles du rythme circadien se développent lorsque votre corps est mal aligné avec les rythmes veille-sommeil standard dans un cycle de 24 heures. En raison de ce désalignement, vous pouvez avoir un sommeil insuffisant, ce qui peut déclencher un mal de tête au réveil.
Trop dormir
Dormir trop ou trop dormir peut également affecter vos maux de tête matinaux. Un sommeil de mauvaise qualité et un sommeil plus long sont associés à des maux de tête plus intenses au réveil. Le sommeil supplémentaire peut contribuer à un mal de tête dû à un sommeil excessif.
Migraine
Les migraines, ou maux de tête récurrents modérés à sévères, surviennent souvent le matin. Les migraines commencent souvent par des maux de tête et deviennent plus intenses en intensité de la douleur. Environ 12 % des Américains souffrent de migraines, et elles sont plus fréquentes chez les femmes et les personnes souffrant de troubles du sommeil. En fait, les personnes souffrant de migraines sont beaucoup plus susceptibles de lutter contre un manque de sommeil, et une perte de sommeil récurrente peut déclencher des migraines. L’apparition de nouveaux maux de tête chez les personnes âgées doit être recherchée pour une éventuelle malignité sous-jacente.
Bruxisme ou grincement de dents
Le bruxisme du sommeil, ou le grincement ou le serrement des dents pendant le sommeil, peut vous réveiller avec un mal de tête. Ce mouvement énergique et excessif entraîne également une usure des dents, des douleurs musculaires et des lésions aux gencives. Les causes du bruxisme du sommeil comprennent une mâchoire de forme irrégulière, le stress et l’anxiété, les troubles du sommeil, la consommation d’alcool et le café.
Un dentiste peut déterminer si vous souffrez de bruxisme du sommeil. Le traitement consiste souvent à porter un protège-dents la nuit. Votre dentiste peut également prescrire des médicaments pour la gestion de la douleur et recommander une thérapie cognitivo-comportementale pour gérer le stress et l’anxiété.
Tension
Votre posture et votre position de sommeil peuvent entraîner des tensions, pouvant déclencher un mauvais sommeil et des maux de tête. Choisir un oreiller de soutien ou changer de position de sommeil peut aider à soulager cette tension.
Gueule de bois
Une forte consommation d’au moins six verres par soir est fortement associée aux maux de tête du matin. Cependant, même à des niveaux inférieurs, l’alcool affecte le sommeil et peut entraîner des maux de tête matinaux pour plusieurs raisons. Lorsque vous buvez de l’alcool, vous risquez de vous endormir plus rapidement que d’habitude, mais votre sommeil risque d’être perturbé et vous vous réveillez souvent plus tôt. L’alcool augmente également la miction et la perte de liquides, entraînant une légère déshydratation. Les maux de tête sont un effet secondaire courant de la déshydratation. De plus, l’alcool peut être un déclencheur de migraines.
Certains médicaments ou suppléments
Les maux de tête sont également un effet secondaire de certains médicaments en vente libre et de certains médicaments sur ordonnance. Bien que vous souhaitiez peut-être prendre des médicaments pour les maux de tête, cela peut contribuer à un cycle de maux de tête chroniques. Alternativement, le retrait du médicament pendant la nuit peut déclencher un mal de tête le matin.
Les médicaments qui peuvent contribuer aux maux de tête comprennent :
- Opioïdes
- Triptans
- Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
- Aspirine
- Acétaminophène/paracétamol
- Médicaments anti-anxiété
Traitements
Si vous avez des maux de tête matinaux fréquents ou quotidiens, parlez à votre fournisseur de soins de santé de ce qui pourrait les causer. Envisagez de tenir un journal de sommeil pour suivre vos symptômes et vos habitudes de sommeil et partagez-le avec votre médecin. Ils peuvent vous aider à identifier le ou les déclencheurs exacts de vos maux de tête matinaux et à élaborer un plan de traitement.
En plus d’un traitement spécifique à votre déclencheur, vous pouvez également améliorer votre hygiène de sommeil :
- Gardez un horaire de sommeil cohérent : Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour.
- Exercice régulier: Essayez de faire de l’exercice au moins plusieurs heures avant le coucher. Faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut vous tenir éveillé plus longtemps.
- Limitez la caféine et l’alcool : Un café l’après-midi ou un verre d’alcool juste avant le coucher peut vous tenir éveillé tard ou perturber votre sommeil.
- Ajustez votre environnement de sommeil : Vous avez besoin d’un espace sombre, frais et peu bruyant. Limitez l’utilisation de votre lit au sexe et au sommeil.
- Trouvez une routine relaxante : Se détendre à la fin de la journée signale à votre corps qu’il est temps de dormir. Essayez un bain apaisant, la lecture ou la méditation.
Avec une bonne hygiène de sommeil et un traitement pour le trouble à l’origine de vos maux de tête, vous pourrez peut-être réduire ou éliminer vos maux de tête matinaux. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer le plan de traitement qui vous convient.
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