Un manque de sommeil peut-il provoquer des nausées ?

La plupart des gens savent ce que ça fait de se lever après peu ou pas de sommeil. Mais se sentir fatigué et groggy le matin est plus qu’un désagrément. Ne pas dormir suffisamment peut affecter l’attention, l’humeur, le jugement et le fonctionnement cognitif d’une personne. Il peut également contribuer à de nombreux problèmes de santé, notamment des nausées et d’autres troubles digestifs.

La nausée est une sensation d’avoir mal à l’estomac et est un symptôme courant de nombreux maux. Bien que les nausées puissent être le signe d’une maladie sous-jacente, la plupart des cas de nausées ne sont pas graves. Toute personne ayant subi une intoxication alimentaire, des migraines, des odeurs nauséabondes ou le mal des transports peut avoir ressenti des nausées.

Certaines personnes qui ne dorment pas assez peuvent également vivre cette expérience désagréable. Leurs nausées peuvent être accompagnées de gaz, de douleurs à l’estomac, de diarrhée et de problèmes connexes. Nous examinons de plus près pourquoi cela peut se produire et comment soulager ces symptômes lorsque cela se produit.

Comment la privation de sommeil peut entraîner des nausées

Alors que la nausée est un symptôme reconnu de privation de sommeil et de sommeil perturbé, les scientifiques en apprennent encore plus sur ce lien. Les chercheurs ont exploré la relation entre le sommeil et le système immunitaire, ainsi que le rôle que joue le sommeil dans les maladies gastro-intestinales.

Inflammation

Des études montrent que ne pas dormir suffisamment augmente l’activité du système immunitaire dans une cascade d’événements. L’un des résultats est que les cellules immunitaires du corps surproduisent des protéines appelées cytokines pro-inflammatoires. Ces substances augmentent l’inflammation des tissus dans tout le corps, y compris les organes digestifs, et peuvent déclencher des symptômes inconfortables.

L’inflammation des intestins, causée par un sommeil insuffisant ou insuffisant, peut être responsable de symptômes tels que des nausées. Cependant, si la privation de sommeil se prolonge sur le long terme, elle peut être associée à des modifications du tube digestif pouvant entraîner des troubles chroniques.

Problèmes gastro-intestinaux

Des études de recherche ont établi un lien entre la privation de sommeil et des troubles de l’estomac et des intestins pouvant provoquer des nausées et d’autres symptômes. Dans certaines études, les personnes souffrant de manque de sommeil présentaient des taux plus élevés de ces troubles. D’autres études ont montré que la privation de sommeil augmentait les symptômes et la gravité d’un trouble gastro-intestinal diagnostiqué.

  • Maladie inflammatoire de l’intestin (MII) : L’IBD est définie par une inflammation à long terme de la paroi interne du côlon, qui peut provoquer des saignements et des ulcères.
  • Syndrome du côlon irritable (SCI) : Le SCI provoque des douleurs abdominales, des crampes et de l’inconfort, ainsi qu’un changement des habitudes intestinales.
  • la maladie de Crohn: Ce type de MII est associé à des crampes, une perte de poids, de la fièvre, de la fatigue et une diarrhée aqueuse.
  • Reflux gastro-oesophagien (RGO) : Avec le RGO, le contenu de l’estomac remonte dans l’œsophage, provoquant une sensation de brûlure dans la gorge ou la poitrine.
  • Ulcère peptique : Un ulcère peptique est une plaie dans la muqueuse de l’estomac ou de l’intestin grêle qui provoque une sensation de brûlure dans l’estomac.
  • Cancer du colon: Cette maladie forme des tumeurs qui commencent dans le gros intestin.
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Comment la privation de sommeil affecte-t-elle votre corps ?

Le sommeil est nécessaire au bon fonctionnement de pratiquement tous les systèmes de l’organisme. En plus d’affecter le système digestif, la privation de sommeil peut augmenter le risque de problèmes cardiaques, d’hypertension artérielle, de diabète, d’obésité et d’autres maladies chroniques. La privation de sommeil peut également affecter le système immunitaire et rendre une personne plus vulnérable aux infections.

De plus, ne pas bien dormir peut nuire à la santé mentale et émotionnelle. Des études ont établi un lien entre la privation de sommeil et les troubles cognitifs, y compris les problèmes d’attention, de pensée critique, de jugement et de résolution de problèmes. Sans suffisamment de sommeil, l’humeur, les émotions et la libido d’une personne peuvent également en souffrir.

Comment remédier à la nausée

Si vous vous sentez nauséeux après une nuit de mauvais sommeil, quelques remèdes simples peuvent vous aider à gérer vos nausées.

  • Boire suffisamment d’eau : Les recommandations médicales suggèrent généralement entre 8 et 10 verres par jour pour éviter la déshydratation.
  • Essayez de vous asseoir tranquillement: Pour certaines personnes, se déplacer aggrave leurs nausées.
  • Changer de poste: Si la position allongée aggrave les nausées, essayez de vous asseoir et vice versa.
  • Mangez de plus petits repas : Plutôt que de prendre trois gros repas, essayez de manger six ou huit petits repas pendant la journée.
  • Évitez les aliments gras, épicés ou salés: Au lieu de cela, essayez des aliments fades tels que des biscuits soda, du pain grillé, des pommes de terre, des nouilles ou du riz.
  • Éviter les odeurs désagréables: Les odeurs fortes peuvent rendre une personne nauséeuse ou aggraver ses nausées.
  • Prendre de l’air frais : Ouvrez une fenêtre ou sortez.
  • Distrayez-vous: Regardez un film, lisez un livre ou jouez à un jeu pour distraire votre esprit de la concentration sur vos nausées.
  • Parlez avec un médecin : Un professionnel de la santé peut discuter des risques et des avantages des médicaments contre la nausée et d’autres interventions possibles.
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Conseils pour mieux dormir

Prendre des mesures pour améliorer l’hygiène du sommeil peut se traduire par un sommeil plus long et de meilleure qualité.

  • Établissez des heures de coucher et de réveil cohérentes : Essayez de vous coucher et de vous réveiller aux mêmes heures tous les jours, même le week-end.
  • Incorporez des routines et des habitudes au coucher : Une routine à l’heure du coucher peut inclure le brossage des dents et d’autres mesures d’hygiène personnelle, l’atténuation des lumières, la lecture d’un livre et la réduction du bruit.
  • Retirez les écrans de la chambre : L’utilisation de smartphones, d’ordinateurs, de téléviseurs et d’ordinateurs portables de jeu juste avant de dormir peut garder le cerveau éveillé et alerte.
  • Exercer: L’activité physique quotidienne peut aider les gens à s’endormir plus facilement la nuit, ainsi qu’à améliorer la qualité et la quantité du sommeil.
  • Limitez les siestes : Faire des siestes, en particulier des siestes de plus de 30 minutes ou en fin d’après-midi, peut rendre plus difficile l’endormissement à l’heure du coucher.
  • Gardez la chambre confortable : Créez un espace de sommeil calme, relaxant et à température contrôlée, avec une literie et des oreillers confortables.
  • Évitez la caféine, l’alcool, les cigarettes et les repas copieux avant le coucher: Il a été démontré que tous ces éléments perturbent le sommeil et réduisent la qualité globale du sommeil.

Quand parler à votre médecin

Si les nausées persistent ou s’accompagnent d’autres symptômes, pensez à contacter votre médecin. Des symptômes tels que des vomissements de plus de 24 heures, des vomissements de sang, des douleurs abdominales, des maux de tête ou des signes de déshydratation peuvent indiquer une condition médicale plus grave.

Si la privation de sommeil est chronique ou ingérable, demandez de l’aide à un médecin ou à un professionnel de la santé de confiance . La visite d’un médecin pour discuter des problèmes de sommeil et des nausées peut inclure :

  • Un historique médical complet
  • Liste des médicaments actuels et passés
  • Évaluer les habitudes de sommeil et les habitudes de sommeil
  • Discuter d’un journal du sommeil pour enregistrer les heures de sommeil et de réveil
  • Fournir des conseils médicaux et des recommandations de traitement possibles
  • Une référence à un gastro-entérologue, une clinique du sommeil ou les deux
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